Equipamentos modernos e uma completa linha de pesos e acessórios garantem o desempenho máximo nos treinos.

A partir de sua Avaliação Física, um programa é desenvolvido conforme o seu nível de condicionamento físico e objetivos específicos. Estes programas vão sendo modificados a cada 2 meses a partir dos resultados obtidos em sua Reavaliação e de sua freqüência semanal. Sua segurança e desenvolvimento são garantidos através da presença constante de Professores formados e Especializados, todos devidamente registrados junto ao Conselho Regional de Educação Física.

Exemplo de um Programa desenvolvido: PROGRAMAS DE 30 A 60 MINUTOS Programa de musculação desenvolvido para atender as necessidades de um público específico. Em treinos mais curtos, trabalhando-se num reduzido número de aparelhos, exercitam apenas as porções musculares de maior interesse. Para isso realizam exercícios combinados, ou seja, trabalham dois ou mais músculos em um mesmo aparelho.

Trabalhos principais - Mulheres: Enrijecimento e Definição muscular das pernas, glúteos, abdômen. - Homens: Definição ou Hipertrofia muscular dos braços, peitorais, abdômen e pernas.

É um programa intervalado de treinamento, no qual os exercícios são realizados num mini trampolim elástico individual, e cujos objetivos principais são treinamento da resistência geral, queima de calorias, e melhoria da musculatura das pernas e glúteos com baixíssimo impacto.

As aulas são pré-coreografadas e as rotinas coreográficas são fáceis, garantindo a intensidade das aulas e a participação de todos. Grupos de pessoas contra-indicadas para a prática de Jump fit são:

• Gestantes;
• Pessoas com labirintite não tratada ou não medicada;
• Pessoas com grande instabilidade de tornozelos e joelhos.
Recomendações:

• ABC = Garrafa de água; sempre ir ao banheiro antes da aula devido à drenagem linfática proporcionada pela superfície elástica; verificar sempre a sola do calçado.
• Mulheres de preferência com 2 tops sobrepostos e homens com suporte escrotal ou sunga justa. Duração da aula = 45 minutos à 1 hora.

É um programa intervalado de treinamento, no qual os exercícios são realizados em um mini trampolim elástico individual onde são acoplados elásticos tubulares para treinamento muscular localizado.

Tem como objetivos a melhoria da resistência cardiovascular e composição corporal; melhoria da resistência e definição muscular, melhoria na circulação sangüínea e linfática com baixo risco de lesões.

As aulas são pré-coreografadas de fácil execução permitindo a participação de todos. Grupos de pessoas contra-indicadas para a prática de Jump fit CIRCUIT são:
• Gestantes;
• Pessoas com labirintite não tratada ou não medicada;
• Pessoas com grande instabilidade de tornozelos e joelhos;
• Pessoas hipertensas apenas com liberação médica.

Recomendações:
• ABC = Garrafa de água; sempre ir ao banheiro antes da aula devido à drenagem linfática proporcionada pela superfície elástica; verificar sempre a sola do calçado.
• Mulheres de preferência com 2 tops sobrepostos e homens com suporte escrotal ou sunga justa. Duração da aula = 1 hora

É uma aula formada por três blocos de exercícios combinados em três séries, que visam um trabalho completo de todo o corpo com cargas progressivas, através da utilização de um conjunto de barras e anilhas.

Um dos principais objetivos do POWER MIX é oferecer às academias e praticantes, novas idéias de treinamento com barra otimizando o tempo em uma aula completa que envolve trabalho muscular e aeróbico.

Duração da aula = 45 minutos

Aulas com duração de 15 minutos com exercícios específicos para a região abdominal, melhorando a sua resistência muscular localizada, combinando velocidades diferentes para todas as porções desta musculatura envolvida.

Os exercícios abdominais são importantes para fortalecer a região do abdômen, definindo a musculatura local.

Na aula realizam-se movimentos combinados, em séries variadas, para desenvolver todas as porções desse grupo muscular.

Aula livre, aberta à todos os alunos da academia. Tem duração de 30 minutos. É destinada ao alongamento geral de todos os grupos musculares, para todas as idades, sem contra-indicações, valendo-se de bom senso.

Tem como objetivo o relaxamento muscular geral, melhora da flexibilidade e alívio de dores musculares. É uma aula específica com exercícios de relaxamento e correção da postura utilizando técnicas de alongamento e respiração.

Nesta aula você poderá melhorar a sua consciência corporal e manter seu nível de flexibilidade com exercícios suaves e executados através de uma música totalmente relaxante. Poucas pessoas dão importância aos exercícios de alongamento.

Durante as aulas, além de relaxar, trabalha com a flexibilidade, a correção postural e a recuperação muscular após uma atividade vigorosa.

Que é uma aula de spinning:

• É um programa de condicionamento aeróbico (cardio-vascular e respiratório), feito em grupo, através do uso de uma bicicleta estacionária, desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento.

• Muito Seguro, pois o controle da Freqüência Cardíaca permite que iniciante e atleta possam fazer a mesma aula, porém cada qual dentro de suas capacidades. Para isto a academia disponibiliza os monitores de freqüência cardíaca aos participantes desta modalidade;

• As aulas têm duração de 30 minutos, onde são simuladas manobras próprias do ciclismo como planos, subidas, descidas, variações de terreno, jump, running e mix;

• Ao som de músicas selecionadas e apropriadas, o professor conduz sua aula, buscando a melhoria da performance do aluno; Equipamentos obrigatórios: • Monitor de freqüência cardíaca (fornecido pela academia);

• Toalhinha;

• Garrafinha d'água; Ao praticá-lo você naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma ótima melhora de VO2 máx (condicionamento cardiorespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras atividades.

O Spinning (vem do inglês, ato de girar ou pedalar) é um método de treinamento intervalado, onde o objetivo principal é o aumento do condicionamento cardiovascular, através do controle da freqüência cardíaca, seguido pela redução do percentual de gordura através da queima de aproximadamente 400-600 calorias, variando de acordo com indivíduo.

Mesmo sendo o Spinning uma atividade intensa e de alto gasto calórico, é considerada segura e prazerosa, desde que o indivíduo respeite as normas de segurança, durante as aulas, tais como: regulagem adequada da bicicleta de acordo com seu tipo físico, hidratação constante e manter-se dentro dos limites previstos de Freqüência Cardíaca.

As aulas tem duração de 45 minutos. Visam desde a adaptação ao meio líquido a aprendizagem e aperfeiçoamento dos estilos. As aulas são estruturadas conforme planejamento Trimestral, observando-se pequenas variações em função do nível de cada aluno, freqüência semanal e ou certas limitações estruturais ou funcionais de cada aluno. 
Para melhor acompanhamento e avaliação a Action possui calendário de atividades com etapas do treinamento bem definidas e aplicação de testes físicos, como:

Teste de resistência muscular e aeróbia: o aluno deve nadar 12 minutos no estilo crawl com o objetivo de fazer a maior metragem possível neste intervalo de tempo

Teste de velocidade e potência muscular: 20m livre e 100m crawl, o aluno deve nadar estas metragens no menor intervalo de tempo possível.

Por questões de Segurança e também garantir um melhor aproveitamento, são pré-requisitos que a criança já tenha completado 3,5 anos e tenha e pelo menos 1 metro de estatura. Nas aulas a criança irá aprender, gradativamente, desde o adaptar-se ao meio líquido até o domínio de movimentos rudimentares dos quatro estilos. Dependendo da opção (aluno regular e ou aluno de convenios com Pré-Escolas), as aulas terão duração de 30 a 45 minutos e serão desenvolvidos programas que incluem o aperfeiçoamento da modalidade, brincadeiras e jogos na piscina

Para o acompanhamento individualizado de cada aluno, a ACTION utiliza a ficha de desempenho que contém o desenvolvimento técnico do aluno a cada etapa. Ao iniciar suas atividades o aluno é imediatamente avaliado, e trimestralmente são realizadas novas avaliações. A ficha de desempenho é entregue segundo o cronograma, ou sempre que solicitado pelos pais.

A natação para bebês inicia-se à partir dos 6 meses e estende-se até os 3 anos e meio. As aulas tem duração de 30 minutos e contam com a participação de até 10 bebês por turma.

O curso tem como objetivo a adaptação ao meio líquido fazendo com que o bebê adquira condições de sobrevivência. Além disso estimula o desenvolvimento físico e psíquico da criança e proporciona aos pais maior segurança.

Dentre os benefícios que a natação proporciona aos bebês destacamos:

1.Profilaxia contra resfriados e problemas respiratórios
2.Aumento do apetite
3.Aumento da necessidade de dormir
4.Sociabilização
5.Estimulação do desenvolvimento motor

As aulas são desenvolvidas de forma recreativa, com a utilização de materiais e músicas que buscam despertar o interesse e a motivação. A evolução deste trabalho deve ser acompanhada com muita calma e paciência pois a ansiedade dos pais acaba prejudicando o desenvolvimento natural da criança. A participação dos pais nas aulas é obrigatória e importante pois nesta faixa etária é muito forte o elo que une as crianças aos pais.

Utilizando a constante resistência oferecida pela água a todos os movimentos do corpo submerso, a hidroginástica tem com o objetivo específico melhorar o condicionamento físico, ou seja, as condições cardio respiratórias, a resistência de força, os níveis de coordenação motora, equilíbrio e agilidade, além de modificar a composição corporal, aumentando a massa magra e colaborando na redução da gordura corporal. A associação de fatores como: a agradável sensação de leveza e conforto térmico, a descontração natural em atividades de grupo e os ritmos musicais tornam esta atividade extremamente motivante.

Pode ser realizada por ambos os sexos, a partir dos 12 anos de idade, sempre em grupo, as aulas de hidroginástica têm 45 minutos de duração e atendem diferentes níveis de condicionamento.

Pilates é um método que engloba exercícios suaves deixando o corpo forte, alongado, flexível e saudável. Algumas características como poucas repetições, diversidade de movimentos realizados com fluência e de forma lenta, além de exigir muito controle, fazem com que o resultado seja harmônico e com eficiência.

Além dos exercícios, o pilates é um exercício para a mente visando a harmonia da pessoa como um todo. Através deste método temos uma melhor consciência sobre nosso corpo, maior dominio, resultando em movimentos mais efeicientes e podendo desfrutrar de cada sensação de bem-estar que eles proporcionam.

Não temos um corpo, e sim, somos um corpo interligado com nossa mente. Alguns dos beneficios são o alinhamento corporal, melhorando a postura global, a flexibilidade, tônus e força muscular, proporcionando alivio de tensões e dores crônicas. Melhora da concentração, mobiliade articular, respiração e promove relaxamento.

As aulas são adaptadas de acordo com a idade, nível de condicionamento, patologias presentes e objetivos do aluno. De iniciantes à avançados e atletas, sempre há algo para todos dentro de uma aula de pilates. Quase todos os exercícios podem ser modificados e adaptados para atender a necessidade de cada aluno.